nogi 2

na mase lepiej tak: pon nogi barki sr plecy bic przedramie pt klata tric czy tak? pon klata tric sr plecy bic przedramie pt nogi barki

z trzech dni w tyg musze zredukowac trening do dwoch. zamiast PON-klatka,trip SRODA-plecy,bic PIATEK-barki,nogi, teraz musze robic tak--- WTOREK--klatka,trip,nogi,brzuch,i CZWARTEK-plecy,bic,barki,brzuch. po 2 godz kazdy coto bedzie coto bedzie.

[...] kroków. Ogólnie o mnie: nie jestem gruba ale pulchna, mam tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej głównie w górnej części ciała (boczki, piersi, ramiona) przy czym nogi i pośladki są stosunkowo szczupłe. Przed dwoma laty ważyłam 50kg i była to waga z którą czułam się najlepiej, do której chciałabym wrócić. Poniżej wklejam ankietę [...]

MAM ZAMIAR ZMIENIC PLAN TERAZ CWICZE PON. klata triceps WT. plecy CZW nogi PIAT. BICEPS BARKI A CHCE ZMIENIC NA PON KLATA TRICEPS WTO PLECY NOGI SRO BARKI BICEPS CZWA PIA SOB POWTÓRKA WSZYSTKIE JAK OD PONIEDZ CO WY NA TO ??? CWICZE JUZ PARE LAT

[...] sie da ale ciezkim ciezarem unoszenie samych barkow ze sztanga lub hantlami(na kaptury) Na przedramie zawsze sobie wrzucam jakies 2-3 cwiczenia. Do tego dorzuce jeszcze nogi w ktorys dzien. Co o nim myslicie? Chcialbym zaznaczyc, ze decyzja o wzieciu SAA zostalo dobrze przemyslana, wybieram sie niedlugo do lekarza sportowego aby porobic [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Hej robilem 2 dni temu nogi , wydawalo mi sie ze mocno sie styralem , po serii na zginaczach ledwo co chodzilem , ale mimo to ani wczoraj ani dzisiaj nie mam zakwasow prawie wogole. Trenowac nogi jeszcze raz np jutro? czy brak zakwasow nei znaczy ze nie rosna?

[...] w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (co 2 trening) Pompki podporze tylem (co 2 trening) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 2.uginanie ramion na wyciagu - 3 serie 3.prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3 serie sobota- wolne niedziela- wolne nogi w ktorys wolny dzien , tylko przysiady. - 8 seri moje przemyslenia co do planu, zastanawiam sie czy dac moze po 4 serie do kazdego cwiczenia , ale obawiam sie ze [...]

[...] : barki: 1.wyciskanie sztangi za głowe 4 serie 12 powt 2. wyciskanie hantli na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, [...]

[...] się pewnych nawyków żywieniowych, jak i konkretnych potraw, ale to chyba też zrozumiałe jeśli chce mieć jakieś wyniki. Pytania: 1)Mam małą masę(ale mam strasznie grube nogi - w szczególności uda w porównaniu do reszty ciała - nie wiem czy to dobrze czy źle, ale wydaje mi się, że to 2) i czy mam przybrać na masie - jak tak to do ilu mniej [...]

Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps

[...] rozległe stłuczenie lecz ból nie ustępywał. Mimo to dokończyłem spotkanie (grałem z bólem ok. 60 min). Po zakończeniu spotkania udałem się do szpitala na prześwietlenie nogi i konsultację z ortopedą. Nie zostałem tam mile przyjęty ponieważ była to niedziela a Pani doktor spieszyła się aby wypić kawę. Po rozmowie (która trwała minutę) podjęła [...]

dzien___partie 1 BIC, KLATA 2 WOLNE 3 TRIC, PLECY 4 WOLNE 5 BARKI, NOGI 6 WOLNE 7 BIC, KLATA 8 WOLNE 9 TRIC, PLECY 10 WOLNE 11 BARKI, NOGI i tak w kolko, 90 dni.. co sadzicie? moze byc?

[...] silownia wlasna i teraz 3 miesiace juz cwicze na silowni i tam juz zostane. Wiec do rzeczy: wczesniej cwiczylem bez szczegolowego planu najczesciej: klatka+bic, barki+tric, nogi+plecy z czego trening nog czesto opuszczalem lecz teraz ten blad chce naprawic. Prosze o opinie tego planu: cel: masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] wyglądają codziennie tak samo, nie mam pomysłu na urozmaicenie jej. Dołączam zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha oraz trochę z ud. Akurat nogi mam troche umięśnione, więc nie wiem czy da się poprawić jakoś ich wygląd. Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie wszystko rozłożyc, ćwiczę 5-6 razy [...]

[...] nie tylko w walce, pamiętam raz się zdenerwowałem i tylko raz tak miałem, że osiągnąłem kolejną fazę berserka, zacząłem widzieć na czerwonawo, serce mi waliło jak wściekłe, nogi z waty, i czułem się taki wkur****y na maksa że aż sie bałem. Zalecam ostrożnośc, jednak uważam że uwolnienie tego w walce jest bardzo pożyteczne, ale konsekwencje [...]

[...] niszczy stawy co zmusza organizm do regeneracji i tym samym do rozbudowy kości/stawów ??? ( taka moja dedukcja, mozliwe ze mylna). Druga sprawa zakupiłem sobie haki na nogi. Mam w domu taki stojak do podciągania się, trochę profesjonalny sprzęt. Zapinam haki na kostki i wieszam się na "nietoperza". Biorę sobie obciążenie 5kg i stoję do góry [...]

a więc z siłownią jestem związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na [...]